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2021四川成都燃脂计划,体能训练营,胖子福音

2021-06-23 06:00:01  684次浏览 次浏览
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2021四川成都燃脂计划,体能训练营,胖子福音

——魔方训练营

对于我们总是有太多的期许,但是很多人的效果并不是特别理想,有时候用了很长时间,都达不到自己想要的结果。

总的来说就是控制好自己的饮食,选对合适的运动方法,然后坚持下去,这样才能成功。

既离不开吃的,也离不开动的!今天,小编就主要讲讲到底要怎么动!

离不开的燃脂运动,练习高强度间歇训练项目15-25分就相当于跑步1个小时的效果,对的人来说可是福音呀。

哪些高强度间歇燃脂动作适合

种:上下开合跳

身体站直双腿分开与肩同宽,手臂自然打开,身体做向上跳跃的动作,双掌在跳跃的时候在头顶击掌,跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作。这个动作看似简单,每天做五组,每组三十个,其实身体就有点累了。

第二种:仰卧高抬腿

身体平躺仰卧,上半身紧靠地面不动,利用腰部的力量让双腿起来,与地面呈现九十度的状态,做的时候动作要慢,保持均匀的呼吸,每天做五组,每组二十个,可以看个人的实际情况,如果觉得自己可以多做几个,也可以继续做。

第三种:登山跑三十秒

身体俯身,双脚自然打开,两支手臂支撑身体,然后双腿快速向前方交替,做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒,如果一开始觉得很累,能坚持多久算多久,少量多次的做就行。

第四种:平躺两头起

身体俯卧感受腹部用力,手臂和双脚同时起来,抬起之后慢慢回收至原来的状态,这个动作看似简单,在运动的时候会非常累,但是燃脂效果非常好。每天坚持练习五组,每组十次至二十次都可以。

许多燃脂动作其实都很简单,而且不占位置,在家里就可以练,如果你也想,那么这些燃脂的动作一定不要错过。

但是新手在练习燃脂项目的时候也是需要注意一些细节的。

事项一:不要对自己要求太高,一开始练习燃脂项目都会很累的,如果自己做不到目标数量,那就看个人情况,能做多少算多少,的过程千万不要有挫败感,不然会坚持不下去的。

注意事项二:做任何燃脂项目都应该热身一下,一般来说五分钟至十分钟的时间会更合适,不热身的话,做完燃脂项目肌肉会非常酸痛,有时候隔天都没心情继续做了。

注意事项三:做完燃脂运动之后不要马上喝水,也不要吃任何东西,让自己休息二十分钟再和温开水,半小时之后选择低热量的食物,如苹果,黄瓜,低卡蔬菜汁等。因为这些燃脂项目在一小时至两小时之内身体还会继续,如果这时候吃高热量的食物,身体吸收热量的效率会更高。这就失去了燃脂的意义了。

离不开运动,离不开饮食的改善,只有选对的燃脂项目,并且关注到细节问题,这样才能成功。

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全国三强减脂训练营 ↑↑↑

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿,规范管理的方式,科学饮食和合理训练的手段,为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式,、有效

2 、教练全程指导,私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐,全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段!

2.无其他任何附加费用!

3.无效全额退款!

课程方案介绍

30

适宜轻度及中度肥胖人群,减重10%,一个月内熟练掌握技巧,养成良好的饮食习惯,实现华丽蜕变。

60

适宜中度肥胖人群,减重20%,个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯,第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90

适宜中度及重度肥胖人群,减重25%,个30天掌握要领,60天加强巩固。由于时间充足,能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰,效果干净彻底,杜绝反弹!

120天:

重度肥胖人群,减重30%,个30天掌握要领,60天加强巩固。后30天塑造形体,120天里,彻彻底底的改变您的生活习惯,重度肥胖人群适用。

加入我们,一起走向自律吧~

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